Sağlığa zarar vermeden haftada 5-7 kg nasıl kaybedilir: etkili diyetler ve egzersizler

22 Şubat 2022

Kilo vermek, etki mekanizmasını öğrendikten sonra hem karmaşık hem de oldukça basit bir süreçtir. Genellikle diyet ve egzersize bağlılık eksikliği vardır. Çoğu durumda, hızlı kilo vermeniz gerekir. Bu makaleden haftada 5-7 kg'ı doğru ve vücuda zarar vermeden nasıl kaybedeceğinizi öğreneceksiniz.

Haftada 5-7 kg vermek mümkün mü?

Evet, belki. Bu kilogram sayısı kilo kaybı için kritik değildir. Bu nedenle kısa sürede onlardan kurtulmak mümkündür.

Haftada 5-7 kg kaybetmek için genel öneriler

Vücuda zarar vermeden haftada 5-7 kg kaybetmek için aşağıdaki önerilere uymalısınız:

Olası sorunlardan kaçınmak için vücudun sağlığını kontrol edin.
aşırı kiloyu (diyet, egzersiz, diğer prosedürler) ortadan kaldırmak için entegre bir yaklaşım için bir plan hazırlayın;
faydalı ve gerekli ürünlerin bir listesini yapın;
Kilo verme hedefinizi belirleyin. O zaman rejime bağlı kalmak daha kolay olacak;
gerekli miktarda su için (ayrıntılı öneriler aşağıda verilecektir);
pozitif kalın ve motive kalın.

Hızlı kilo kaybı için kontrendikasyonlar

Haftada 5-7 kg nasıl kaybedilir aşağıda detaylı olarak anlatılmaktadır. Bununla birlikte, hızlı kilo verme sürecine başlamadan önce, olası tüm kontrendikasyonları bilmeniz gerekir.

Bu, olası olumsuz sonuçları en aza indirmek için gereklidir.

Hızlı kilo kaybı için kontrendikasyonlar:

Gebelik.Hamile kadınlar için hızlı diyetlere başvurmaları şiddetle tavsiye edilmez. Bu sadece anne adayına değil, çocuğa da zarar verebilir;
emzirme.Emzirme döneminde, bir kadının iyi beslenmeye ve strese ihtiyacı yoktur. Bu nedenle, emzirme döneminde hızlı kilo vermeyi unutmanız gerekir.
kronik hastalıkların varlığı.Hızlı kilo kaybı ile bu tür hastalıklar alevlenme aşamasına geçerek sağlıkta bozulmalara yol açabilir;
Adet döngüsünün ihlali.İyi işleyen bir hormonal sistem, her kadının sağlığı için son derece önemli bir noktadır. Hızlı kilo kaybı ile döngü bozulabilir ve bu da daha ciddi sorunlara yol açacaktır.
Ameliyat veya uzun süreli tedavi sonrası rehabilitasyon dönemi.Böyle dönemlerde vücudun hızlı bir iyileşme için çok miktarda besine ihtiyacı vardır. Bu nedenle, şu anda hızlı kilo kaybı göz ardı edilmelidir.

Bir haftada hızlı kilo kaybı için ürünler

Haftada 5-7 kg nasıl kaybedilir - diyete hangi yiyeceklerin dahil edilmesi gerektiği ve hangilerinin sonsuza kadar kurtulmanın daha iyi olduğu bilindikten sonra artık bir soru yoktur. Her şeyden önce, hızlı kilo kaybıyla bile, vücuda yardımcı olmak ve ona zarar vermemek için besin ve eser elementler dengesini korumanız gerektiğini anlamak önemlidir.

Diyette olması gereken besinler:

Protein Kaynakları:yağsız et (kümes hayvanları, yağsız domuz eti, geyik eti). Proteince zengin tahıllar (mercimek, nohut, fasulye); az yağlı süzme peynir, peynir, yumurta;
Yavaş Karbonhidrat Kaynakları:Karabuğday, esmer veya cilasız pirinç, kavuzlu buğday, kuskus, bulgur. Bu tahıllar yavaş (sağlıklı) karbonhidrat kaynaklarıdır ve ayrıca faydalı eser elementler ve vitaminlerle zenginleştirilmiştir;
Sağlıklı Yağların Kaynakları:Diyet takviyesi olarak balık yağı kapsülleri ve keten tohumu yağı kullanmak en iyisidir. Günlük gerekli miktarda sağlıklı yağ içerirler. Bu, vücutta bu elementin eksikliği ile ilişkili sağlık sorunlarından kaçınmaya yardımcı olacaktır;
saf içme suyu.Eksiksiz bir ürün olarak görülmelidir. Su vücudu temizler, mide ve bağırsakların çalışmasını hızlandırır. Bu nedenle günlük gerekli miktarda su içmek son derece önemlidir;
Glisemik indeksi düşük meyve ve sebzeler.Belirli bir meyvenin (sebzenin) şeker içeriğinin ne kadar yüksek olduğunu gösterir. Düşük karbonhidratlı meyve ve sebzeler, hızlı kilo kaybı sırasında vücudun gerekli vitamin ve mineralleri almasına yardımcı olur.

Tüketilmesi yasak olan ürünler:

saf şeker;
hızlı karbonhidratlar (fast food, tatlı yiyecekler, hamur işleri, cipsler, katkılı krakerler, kekler vb. );
mayonez ve mağazadan satın alınan diğer soslar;
yağlı et ve sakatat;
salo;
sıcak ve soğuk füme ürünler;
dondurulmuş yarı mamul ürünler ve konserveler;
her türlü sosis.

Bu, diyette ihtiyaç duyulan ve hariç tutulması gereken yiyeceklerin temel bir listesidir.

Bir hafta boyunca kefir diyeti

Kefir diyeti, kefir ve az miktarda (100 ila 400 g) onaylanmış bir ürünün kullanımını içerir.

Bir haftalık kefir diyet menüsü:

yağ içeriği% 1'den fazla olmayan kefir;
haşlanmış (tuzsuz) kümes hayvanları eti;
pişmiş patates;
az yağlı süzme peynir;
taze sebzeler.

Diyetin ana ürünü kefirdir.Her gün en az 1 litre kefir için. Diyet, yukarıdaki ürünlerden az miktarda tüketilerek çeşitlendirilebilir.

Kontrendikasyonlar:

mide ve bağırsak hastalıkları;
böbrek yaralanmaları;
hamilelik ve emzirme dönemi;
18 yaşına kadar;
Pankreas hastalıkları.

meyve diyeti

Bu diyetin bir özelliği, hızlı kilo kaybına ek olarak, taze sulu meyvelerin vücut için faydalarıdır.

Diyette uygun şekilde seçilen meyveler, haftada 5-7 kg kilo kaybına katkıda bulunur

Meyve Diyet Menüsü:

elmalar;
muz;
portakallar;
bir ananas;
Greyfurt;
Egzotik meyveler.

Diyetin başlangıcında, vücudu doyurmak için gerekli olan herhangi bir miktarda meyve yemesine izin verilir. Bu, diyet rejimine uyum için gereklidir. Ayrıca diyet bu diyetin türüne göre değişiklik göstermektedir.

Genel öneriler: Karbonhidrat bakımından zengin meyveler (muz, mango, armut) en iyi şekilde saat 13. 00'den önce yenilmelidir. Günde 1-1, 5 kg'dan fazla taze meyve yemeyin. Gerekli miktarda içme suyu kullandığınızdan emin olun.

Kontrendikasyonlar:

mide ve bağırsak hastalıkları;
meyve alerjisi var.

Çikolatalı Mono Diyet

Bu diyetin bir özelliği, sadece bir ürünün kullanılmasıdır - çikolata. Günde 100-150 gr çikolata tüketmek gerekir. İyi kompozisyon ve düşük şeker içeriği ile en iyisi. Kahve, bitki çayı içilmesine izin verilir. Tatlandırıcı yok.

Kontrendikasyonlar:

diyabette bu diyet yasaktır;
karaciğer hastalığı;
Alerji.

Tahıl mono diyet

Haftada 5-7 kg nasıl kaybedilir, tahıl bazlı mono diyet hakkında daha fazla şey öğrendiğinizde öğreneceksiniz. Bu diyetin bir özelliği, temelini oluşturan çeşitli tahıl türlerinin baskınlığıdır.

Tahıllı bir diyetin kilo vermeye ek olarak avantajı, vücudun temizlenmesidir, çünkü tahıllar vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Tahıllar için diyet menüsü, seçilen çeşide bağlıdır. Yulaf ezmesi veya karabuğday böyle bir diyet için idealdir. Yulaf lapası, tuzsuz ve şekersiz, başka katkı maddeleri (tereyağı, reçel, bal vb. ) olmadan pişirilmelidir.

Kontrendikasyonlar:

mide ve bağırsak hastalıklarının varlığı;
Şeker hastalığı;
hamilelik ve emzirme dönemi.

Hızlı Estonya Diyeti

Estonya diyetinin bir özelliği, günde sadece bir ürün kullanılmasıdır. Ayrıca, çeşitli diyetler için önerilen tariflerin hazırlanması kolaydır.

Estonya diyet menüsü örneği:

1 gün. Haşlanmış yumurta (6 adet) 6 öğüne bölün. Bol miktarda saf su ve şekersiz bitki çayı için;
2. Gün Az yağlı süzme peynir (%1'e kadar yağ içeriği) 4 öğüne bölünür;
3. Gün Pişmiş tavuk filetosu (500-600 gr) 5-6 öğüne bölünür;
4. Gün Cilasız pirinci (200 gr kuru) tuzsuz ve şekersiz pişirin. 4 öğüne bölün;
55-6. Gün orta boy veya 3 büyük boy patates soyulmadan. Yemek başına 1 parça yiyin;
6. Gün Elmalar, tercihen yeşil çeşitler. Gün boyunca herhangi bir miktarda alın.

Kontrendikasyonlar:

adet;
Hamilelik ve emzirme döneminde;
kronik hastalık.

karabuğday diyeti

Karabuğday diyeti en popüler oruç diyetlerinden biridir. Özellikleri: bir bütçe diyeti, basit bir menü, avantajlar (özellikle yemek pişirirken değil, tahılları buharda pişirirken).

7 günlük karabuğday diyet menüsü:

karabuğday. Herhangi bir miktarda yenilebilir. Tuz ve şekersiz pişirin. Ya da gece için buhar;
az yağlı kefir (% 1'e kadar). Günde 1 litreye kadar içebilirsiniz;
büyük miktarlarda temiz içme suyu. 2-3 bardak bitki çayını şekersiz içebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar:

hamilelik ve emzirme dönemi;
kronik hastalık;
mide ve bağırsak hastalıkları;
kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar;
düşük hemoglobin;
onkolojik hastalıklar;
inflamatuar süreçler.

protein diyeti

Bu diyet özellikle çok spor yapan kişiler için uygundur. Çünkü protein kas yapmak ve geliştirmek için temel bir unsurdur. Protein diyetinin bir özelliği, protein kaynaklarının çeşitliliğidir.

Örnek menü:

her türlü et;
her türlü balık;
her türlü deniz ürünleri;
her türlü kuş;
Süt Ürünleri;
her çeşit yumurta.

Diyete tahıllar (mercimek, esmer pirinç, bulgur, kuskus, karabuğday) ve taze sebze ve yeşilliklerin eklenmesi tercih edilir. İzin verilen ürünlerin bu kadar kapsamlı bir listesi, vücudu hastalık riskine maruz bırakmadan eksiksiz bir menü oluşturmanıza olanak tanır.

Kontrendikasyonlar:

böbrek hastalığı;
sindirim sistemi hastalıkları;
çok fazla kilolu;
yüksek yaş.

Japon haftalık diyeti

Bu diyetin ayırt edici bir özelliği, tuzun diyetten mutlak olarak çıkarılmasıdır. Japon diyeti ayrıca, tüketilen gıda bölümlerinin küçük boyutu ve herhangi bir zararlı gıdanın olmaması ile karakterizedir.

Japon diyeti, aşağıdaki gıdaların tamamen dışlanmasını içerir:

Şeker;
Alkol;
Tuz;
tüm şekerlemeler;
unlu Mamüller.

Japon diyetinin en önemli özelliklerinden biri içme rejimine uyumdur. Yeşil çayın (tatlandırıcısız) yanı sıra gün içerisinde en az 2 litre gazsız içme suyu tüketilmelidir.

Kontrendikasyonlar:

metabolik hastalık;
vitamin eksikliği;
kronik hastalık;
mide ve bağırsak hastalıkları;
18 yaşına kadar yaş.

yumurta diyeti

Yumurtalar vücudu hızla doyurabilir. Bu, yumurta diyetinin mümkün olduğu kadar basit olmasının yanı sıra ana avantajıdır. Yumurtalara ek olarak, diyet doğrudan yağsız et, taze sebzeler, % 1'e kadar yağsız süzme peynir, çok miktarda yeşil çay ve şekersiz bitki bazlı çay içerir. Yemekler orta porsiyonlarda günde üç kez hazırlanır.

Yumurta diyeti kan dolaşımını ve genel sağlığı iyileştirir.

Kontrendikasyonlar:

yumurta alerjisi;
zayıflamış bağışıklık;
yüksek kan kolesterolü;
Yüksek tansiyon.

Elma Salatalık Diyeti

Bu diyetin avantajı, menünün sadeliği ve bunun için gerekli olan ürünlerin ucuzluğudur. Elma-salatalık diyeti fazla kilolardan kurtulmanın yanı sıra sağlığı iyileştirir, vücudu zararlı toksinlerden ve toksinlerden arındırır ve gastrointestinal sistemin fonksiyonlarını normalleştirir.

Taze salatalık ve elmanın yanı sıra şekersiz çay içilmesine, bol su içilmesine izin verilir. Elmalar pişirilebilir, haşlanabilir, kurutulabilir. Bu diyeti çeşitlendirecektir.

Akşam yemeği olmadan diyet

Bu diyetin bir özelliği, akşam yemeğinin günlük diyetten çıkarılmasıdır. Bu, aralıklı oruç tutmaya benzer, burada akşam 4'e kadar normal diyetinize bağlı kalmanız gerekir, ardından sadece sade su ve şekersiz bitki çayı içilir.

Akşam yemeği olmayan bir diyet, ana diyette kısıtlamalar anlamına gelir: sağlıksız yiyeceklerden uzak durmak, menüden zararlı yiyecekleri çıkarmak, bol sıvı (su) içmek.

Akşam yemeği genellikle en yüksek kalorili yemek olduğundan, mideye yük olduğundan ve metabolizmayı yavaşlattığından, etki metabolizmayı hızlandırarak elde edilir.

Özel çayda şok diyet

Haftada 5-7 kilo nasıl verilir çay diyeti hakkında bilgi edinmenize yardımcı olacaktır. Çok miktarda çay kullanımına ve gıda alımının katı bir şekilde kısıtlanmasına dayanır.

Bir çay diyeti, metabolizmayı hızlandıran ve vücudu temizleyen maddeler içeren özel bir çay kullanır. Bu şekilde, tüm vücut sistemlerini temizledikten ve iyileştirdikten sonra kısa sürede birkaç kilo verebilirsiniz.

Etkili kilo kaybı için bir haftalık İsveç diyet menüsü örneği

İsveç diyeti, azaltılmış günlük kalori alımında diğerlerinden farklıdır.

Haftada nasıl kilo verilir (en az 5-7 kg), bu diyetin yaklaşık menüsünü inceleyerek kolayca öğrenebilirsiniz:

gün	sabah kahvaltısı	Akşam yemegi	Akşam yemegi
a	Yağ içeriği azaltılmış (%1-1, 5) sütle pişirilmiş karabuğday taneleri	otlar ile sebze salatası; 200 gr yağsız kızartılmış veya fırınlanmış balık	haşlanmış patatesler; sebze salatası
2	tam buğday ekmeği; 100 gr az yağlı peynir (% 15-20); taze meyveler; Şekersiz yeşil veya bitki çayı.	150-200 gr balık, haşlanmış veya fırınlanmış; haşlanmış patatesler	Yunan salatası
3	haşlanmış karabuğday; sebze salatası	kuskus irmik; pişmiş yumurta	az yağlı süzme peynir (% 1-2)
4	2 adet çavdar ekmeği; 50 gram peynir; bir bardak süt	Elma suyu; 100-150 gr pişmiş tavuk filetosu; taze sebze salatası	yağsız domuz eti (100 g), fırınlanmış veya yağsız kızartılmış; taze sebze salatası; elma suyu
beş	kahverengi pirinç (100 g hazır); 200 ml ılık süt	haşlanmış patatesler; buğulanmış tavuk pirzolası; 1 elma; 1 portakal; yeşil çay	yağsız yoğurtla tatlandırılmış taze meyve salatası; taze çilekler
6	1 büyük portakal; 100 gr az yağlı veya yağsız yoğurt katkısız	200 gr yağsız et, ızgara; 1 elma; pişmiş patates	haşlanmış cilasız pirinç (100 g hazır); taze yeşil sebze salatası.
7	İlk günkü kahvaltının tekrarı.	pişmiş patates; haşlanmış tavuk veya domuz eti; 200 ml portakal suyu	yeşil sebze salatası; tavuk filetosu doğrayın; yeşil çay

Hızlı kilo kaybı için diyet

Etkili hızlı kilo vermenin anahtarlarından biri vücuttaki su dengesini korumaktır:

temiz içme suyu içmek gereklidir;
günde en az 1. 5-2 litre su için;
Unutulmamalıdır ki kahve, çay (yeşil ve bitki çayı dahil), karbonatlı maden suyu sayılmaz. Kilo kaybı için temiz içme suyu kullanmak kategorik olarak önemlidir.

Su alımınızı aşağıdaki gibi bölün:

ilk yemekten önce bir bardak (200 ml) su için;
her yemekten önce, başlamadan 30 dakika önce bir bardak daha su için;
Şişmeyi önlemek için yatmadan 1-2 saat önce su içmeyin.

Diyet Çıkış Kuralları

Hızlı kilo verdikten sonra kilonun geri gelmemesi için diyetten çıkarken aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

alışılmış yiyecekleri ve ürünleri yavaş yavaş diyete sokun;
Sonucu pekiştirmek için en az bir hafta doğru, sağlıklı yiyecekleri yiyin.
öğün atlamadan günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda yiyin;
diyetteki BJU oranını izleyin;
1. 5-2 litre temiz su için;
Günlük kalori alımınızı izleyin, böylece enerji harcaması alımınızı aşacaktır.

Diyet yapmadan haftada 5-7 kilo vermek mümkün mü?

Diyet yapmadan haftada 5-7 kilo nasıl verilir şu önerilerde bulunabilirsiniz:

kalori tüketiminin gelirlerini aşması için fiziksel aktivite seviyesini artırmak;
metabolizmayı hızlandırmak ve metabolizmayı iyileştirmek için bol su için;
vücudu ısıtmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye yönelik kozmetik tedaviler yapmak: masajlar, vücut sargıları, vakumlu gözlüklerle masaj;
Mümkün olduğunca hareket edin;
Kilo verme araçlarını kullanın: masaj cihazları, kilo verme kemerleri, termal iç çamaşırı;
son yemek yatmadan 1-2 saat önce.

Özel zayıflama kemeri

Zayıflama kemerleri obezite ile mücadelede yardımcı olabilir.

Sıralar:

titreşim kayışı.Özelliği, titreşim yardımıyla yağın daha yumuşak bir duruma parçalanması ve vücuttan kolayca atılmasıdır;
Sauna efektli kemer.Kullanımının etkinliği, sıcaklığın vücut üzerindeki etkileri ile elde edilir. Kemerin hareketi vücudun sorunlu bölgelerine yönlendirilerek yağ yakılır;
kombine kemer. Avantajı, ısı ve masaj etkilerinin birleşiminde yatmaktadır. Bu kemeri kullanmak sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu temizler ve zararlı maddelerden ve fazla sıvıdan arındırır.

Etkili kilo verme egzersizleri

Kilo vermek için en etkili egzersizler:

ağız kavgası.Yağ yakmak için en iyi egzersiz, birçok çeşidi olan squattır. Neredeyse her yerde ağız kavgası yapabilirsiniz: evde, spor salonunda, sokakta. Ayaklar omuz genişliğinde, kollar dirseklerde bükülü. Çömelme sırasında dizlerinizi ayaklarınızın üzerine getirmemek önemlidir. Kalçaları mümkün olduğunca hareket ettirerek kesinlikle dik açılarda çömelin;
koşmak.Yağ yakma etkisi, 30 dakikalık yavaş koşudan sonra başlar. İleride etkisini görebilmek için doğru nefes almaya özen göstermek ve en az 45-50 dakika yürümek önemlidir;
tahta egzersizi.Tüm vücut kaslarını çalıştıran etkili bir egzersiz. Çubuğu gerçekleştirmek için bir poz vermeniz, diz çökmeniz, ardından düzeltmeniz ve düz bir çizgi oluşturmanız gerekir. Barrede 5-10 saniye durmaya başlayın ve süreyi kademeli olarak 1-2 dakika veya daha fazla artırın;
ciğerler.Squat ile aynı etkili egzersiz. En iyi etki için dambıl ve özel bacak ağırlıkları kullanabilirsiniz. Ayakta dururken öne çıkın ve öndeki bacağınızı dik açıyla bükün. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersizi diğer bacağınızla yapın. Her bacakta 2-3 set 15-25 akciğer yapın;
Sıçramak.Vücudu ısıtmayı ve yağ yakmaya yardımcı olan kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlayan etkili bir kardiyo egzersizi. Atlamalar herhangi bir şey olabilir: yerinde, bir ipten, çapraz, akciğerlerle. Egzersizi mümkün olduğunca sık yapın.

Bu makale, nasıl kilo verebileceğinizi ve bunu mümkün olan en kısa sürede nasıl yapacağınızı ayrıntılı olarak açıklamaktadır. Yukarıdaki tavsiyelere uyarsanız haftada 5-7 kilodan kurtulabilirsiniz. Tavsiyenin doğru uygulanması ile fazla kilolar geri gelmeyecek ve sağlık katı diyetlerden zarar görmeyecektir.